Insalata di pollo light

In questi giorni ho rifatto l’insalata di pollo, ma in versione light, niente maionese, niente salsa allo yogurt, ma una semplice vinaigrette all’aceto balsamico, perfetta per questa insalata di pollo light.

Come al solito, per la ricetta dell’insalata di pollo light ho utilizzato le cosce, ma ovviamente voi potete sostituirle con il petto di pollo arrostito.

Insalata di pollo light

Ingredienti per 4 persone:

• 4 cosce di pollo
• 100 g di mais
• 1 cetriolo
• Rucola
• fiocchi di Sale Nero di Cipro Falksalt
• ½ insalata brasiliana
• 2 -3 fette di pane

Per il brodo del pollo:

• sedano
• ½ cipolla
• 3-4 pomodorini rossi

Per la vinaigrette al balsamico:

• 3 cucchiai di olio
• 2 cucchiai di aceto balsamico (io aceto balsamico Giusti)
• 1 cucchiaio di succo di limone
• sale

Procedimento:

Lessare le cosce di pollo (anche in pentola a pressione) in abbondante acqua con la cipolla, il sedano e i pomodorini. Farlo raffreddare. Quando sarà freddo tagliarlo a pezzi, eliminando la pelle e le ossa.

Preparare la vinaigrette: in una ciotola emulsionare bene l’aceto con il sale, aggiungere il limone e l’olio, sbattendo con un frustino fino a quando gli ingredienti non saranno ben amalgamati.

Pelare il cetriolo e tagliarlo a pezzetti, pulire l’insalata e tagliarla a listarelle, tagliare il sedano a pezzetti.

Preparare i crostini, tagliare le fette di pane a cubetti e tostarle nel forno o su una piastra di ghisa.

Assemblare il piatto, qui potete scegliere se fare un unico piatto da portata grande, o preparare i singoli piatti. Disporre l’insalata e la rucola sul fondo del piatto, aggiungere il mais, il cetriolo, il sedano e infine il pollo.

Cospargere l’insalata di pollo con la vinaigrette e servire.

Bon appetit…